p max

[...] na plecy, wskazany modlitewnik i ewentualnie (cholera kompletnie mi nazwa wyleciala z glowy-? rozpietki ?) te uchwyty boczne na cwiczenia na ręce... 2. Gryf prosty - dlugosc max 150-160cm - waga no tak 4-5 kg starczy moze byc wiecej - stan minimum dobry - domowej roboty gryfy mnie nie interesują... 3. Obciążenia - 40-50kg - przydaloby sie zeby [...]

[...] brody 8 powt 4-serie unoszenie hantli w opadzie 8-10 powt BICEPS 4-serie uginanie ramion ze sztanga stojac 12 powt 4-serie z hantlami chwyt młotkowy 8 powt 2- serie sztanga na modlitewniku na max 20-25 powt Piatek Przedramie 4-serie nachwyten 10- 12 powt 4-serie podchwytem 10-12 powt Nogi lajtowo Sobota wolna Serdecznie dziekuje i pozdrawiam

Witam potrzebuję diety na redukcję, mam 15 lat i ok 68 kg i wzrost 178 cm. Najbardziej zależy mi na brzuchu, mam ok 8 cm tłuszczu przez co nie widać mięśni. chciałbym się dowiedzieć jaką mogę dietę zastosować i przed jakimi posiłkami mogę spożywać spalacze. Posiadam Thermo Fat Burner MAX 120 tab (2 x dziennie 1-2 tabletek 30 minut przed [...]

[...] 3serie 10-8 Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3serie 10-8 (Jak to się robi??) - pompki w podporze tyłem 3serie 10-8 ŚRODA Plecy: - podciąganie na drążku 3serie max - ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3serie 10-8 (zastąpcie czymś prostrzym) - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3serie 10-8 (Zastąpcie czymś prostrzym) [...]

[...] dawac ok 2000 kcal. Bedzie tez oliwa z oliwek z tymi wazywami, ktorych nie uwzglednialem w wyliczeniach bo nie wiem odkladnie jakie beda i ile... Zalezy mi oczywiiiiscie na max efektach... Na tym rowerze moge napierac do upadlego bo stoi w domu. Prosze o sugestie, poprawki. Do tej pory nie mialem problemow z nadwaga bo regularnie trenowalem- [...]

[...] 12/14/16/18 podnoszenia za głowę 3x 12 Przedramiona: zwijanie nadgarstków podchwytem sztangą 12/10/8 zwiajnie nachwytem 15/18/20 Wtorek plecy: podciąganie na drążku 4x max powtórzeń martwy ciąg 10/8/8/6 wiosłowanie sztangą 12/14/16 szrugsy 12/14/16 łydki: wspięcia na stojąco 15/18/20 Czwartek barki: wyciskanie sztangi zza karku [...]

[...] środki kture spowodują odwodnienie jeden dzień bez picia i jedzenia bym wytrzymał tylko nie moge pozbyć sie uczucia głodu pradnienia. codzienie ćwicze na treningach ale to max na puł dnia obniża mi wagę o 0,5kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 66 Wzrost: 170 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód [...]

[...] martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) 7./8. brzuch lub łydki (na zmiane) - tylko 1 ćwiczenie. max przerwa pomiedzy seriami - 90s 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 2 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym [...]

[...] a także trochę alkoholu więc zalałam się, że tak powiem ;) teraz jestem na deficycie kalorycznym 1600kcal B 81, W 202, T 54 co o tym myślicie? mój cel to 51k-50kg na max odtłuścić sylwetkę, by odsłonić mięśnie. Potem od grudnia planuję mase. Co myślicie o moim makro? Dodaje zdj na dole koniec sierpnia 2015 góra początek października 2015 [...]

Siemanko wszystkim, jako że jestem na tygodniowej regeneracji po zakończonym mikrocyklu układam sobie trening na kolejny mikrocykl i wygląda on następująco: Klatka 1 + Barki 1.Wyciskanie sztangi na poziomie rampa 6 2.Chest dips rampa 8 3.Wyciskanie hantli z rotacją na ujemnym skosie 4x10p 1. Podciąganie sztangi wzdłusz tuowia 3x10p 2. [...]

[...] o kolano 3x12 3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojonc chwytem młotkowym 3x12 Wtorek WOLNE Środa : plecy + triceps PLECY 1) 3 Serie podciągania się na drążku każda max 2) Wioslowanie hantlą 3x12 3) Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x12 4) MC 3x12 Jeśli nie posiadasz drążka to wymieniasz podciąganie na inne ćwiczenie z atlasu ( te [...]

Witajcie Jakie odzywki polecacie na zbudowanie czystej masy mieśniowej i na ladną rzezbe. Czy jednoczesne branie spalaczy tłuszczu i gainerów da jakieś efekty. Max wycisne 100 kg na klate Moja Sylwetka MUskularna Dodam ze w czasie 4 miesiecy schudlem 30kg i mam zbedna skóre na brzuchu. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): niemam [...]

[...] na ławce prostej 4 serie / 12,10,8,6 powtórzeń Wyciskanie na ławce skośnej 4 serie x 8 powtórzeń Rozpiętki + Przenoszenie hantelki nad głową 3x12 - superseria pompki 1xmax BARKI wyciskanie sztangi zza karku stojąc 12/10/9/8/6 wyciskanie hantli siedząc 8/9/10 superseria złożona z wznosów obu hantli bokiem oraz wznosów hantli przodem 3 x [...]

[...] sie na drązku 3 do 4 razy w tygodniu, robie 4,5 serii po 4,5(nie dam rady więcej) powtórzeń, więcej podchwytem ale próbuje tez nadchwytem(cięzko mi strasznie idzie max 2,3 powtórzenia).Po skończonym podciąganiu się robie jeszcze 3,4 serie pompek(wąsko, szeroko i bardzo czeroko 2 serie ale czasami różnie to bywa), staram sie wszystko [...]

[...] ramion bokiem w opadzie 3 x 12, 10, 8 powt. 4. Podciąganie sztangi do brody 3 x 12, 10, 8 powt. DZIEŃ 2 wtorek GRZBIET: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max powt. 2. Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 12, 10 ,8 powt. 3. Sciąganie linki dolnego wyciągu 3 x 12, 10, 8 powt. 4. Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia [...]

[...] na maszynie 4s 10 triceps -wycisaknie francuskie w lezeniu 3s 12,10,8 -prostowanie ramion na wyciagu stojac 4 s 14,12,10,8 wtorek plecy -podciaganie na drazku podchwytem 3x max -siedzac sciaganie drazka gornego wyciagu do karku 4 s 14,12,10,8 -podciaganie sztangielki w opadzie 4 s 14,12,10,8 -martwy ciag 4 s 10,8,6,4 biceps uginanie ramion na [...]

[...] 12-10-8-8 Wtorek : nogi 1ćw przysiad ze sztangą 12-10-8-8 2ćw hack przysiady 12-10-8-8 3ćw syzyfki 12-12-12-12 4ćw wspięcia na palcach stojac z hantlami w dloniach 4x na maxa! Czwartek : plecy 1ćw podciąganie na drążku nachwytem 4 x max 2ćw martwy ciąg 12-10-8-8 3ćw wiosłowanie sztangą 12-10-8-8 Piątek: barki tric 1ćw wyciskanie sztangi [...]

[...] neutralnym 4x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 Ściąganie na prostych 3x12-10 Unoszenie nóg w podporze 4x15-10/8 Opad na boki z ciężarem 4x15-10/8 Brzuchy skos 4 x max Klata + tric Wyciskanie sztangi płasko 4x 12-6 wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 Krzyżowanie gornych linek 3x15/12-10 [...]

[...] 10 powtórzeń Przedramię - Zwijanie nadgarstków podchwyt 3s 15-12 pow - Obracanie ramion ze sztangielkami 2s 15-12 pow Środa: Najszerszy grzbietu - podciąganie na drązku 4x max - wiosłowanie sztangą 4s 10 oiwt - Ściągania drążka wyciągu górnego za głowę na maszynie -3 serie po 10 powtórzeń Triceps - Prostowanie przedramion ze sztangielkami w [...]

[...] 4 x 6-12 6. Wspięcia na palcach 4x 15p Brzuch: 1. Brzuszki 3x15 2. Unoszenie nóg w zwisie 3x 6-12 3. Skłony w bok ze sztangielkami 2x15p Plecy: 1. Podciąganie na drążku 4x max 2. Wiosłowanie sztangą 3x 6-12 3. Wznosy barków 3x6-12p Zakładam trening 3 razy w tygodniu. Jak połączyć partie? Co sądzicie o tym planie? Zmieniony przez - pawelek9303 [...]